jak cwiczyc

Ja wbrew temu co myslisz jak zaczynalem cwiczyc wazylem 53 kg, a w ramieniu mialem 28-29cm. Tez nie moglem przytyc. Ale wszyscy mnie cisneli ze nie mam diety. Zrobilem ja i teraz waze 89kg. Przy zobacz jakim wzroscie.

prawda jest taka, ze a6w masy nie zrobisz. wiem, ze brzuch ma wieksze zdolnosci regeneracyjne anizeli plecy.. ja jednak jestem za tym, zeby traktowac brzuch, jak kazda inna partie, nie cwiczyc jej codziennie, bo pracuje rowniez przy cwiczeniu innych partii, do tego najlepszy jest trening z ciezarem, np. spiecia tulowia z obciazeniem itp. a nie [...]

Mam tylko hantelki o wadze lacznej 20 kg nie jest to duzo wiem.. musze osobno cwiczyc jedna reke jak i druga.. mam nogi:P jakie polecacie zmiany w treningu?

A probowałeś seri łączonych, tri setów (potrójne)? Albo poprostu skrócić ruch, np podczas wyciskania nie opuszczać do końca tylko do końca prostego (a jak tak robisz, to spróbuj opuszczać do końca). Lub np ćwiczyc przódbarkó z klatą a tył z plecami. Albo spróbuj całkiem nowych ćwiczeń.

[...] patrzą na to co jedzą, może z 0.1% moich rówieśników jest zainteresowana rozwijaniem sylwetki. A reszta? Jedzą hot dogi non stop a u mnie jest to tylko 1 posiłek raz na jakiś czas, wysoka aktywność fizyczna = więcej hormonów. Kiedy zacząłem ćwiczyć po wakacjach na których nie miałem przez miesiąc dostępu do siłowni ani zbyt dobrego jedzenia [...]

Dodam jeszcze, ze od kilku lat cierpie na lipomastie i glownie z tego powodu zaczalem cwiczyc i stosowac diete. Tluszcz jednak tez jest obecny na moim ciele i chcialbym sie go jak najszybciej pozbyc. Kiedy moge spodziewac sie znacznych efektow ?

[...] nie regenerują się mięśnie .Posiłków przekładac nie musisz ,normalnie jeszcze I posilek a za 1,5 h idziesz na silownię.Zaraz po ćwiczeniu przyjmujesz węgle proste takie jak : Carbo ,Glukoza , wafle ryżowe , miód.Po 30 min od wzięcia np glukozy jesz II posiłek.Banana przed siłką nie bardzo ma węgle proste a tu są potrzebne węgle złożone. [...]

[...] na poczatek po 2-3 serie na każdą partię mięśni. Polecam również trening ACT, który jest jeszcze lepszy dla początkujących. Nie będę sie rozpisywać, bo lepiej będzie jak w wyszukiwarce na forum wpiszesz ACT lub FBW i znajdziesz setki artykułów, które Cię zainteresują i na pewno pomogą. Do tego, tak na przyszłość podam Ci stronkę, na [...]

[...] na rzeczy - stamtąd możesz wziąć plan żebyś ćwiczył "z głową". Ad2. W gruncie rzeczy większość zależy od Twojego odżywiania. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to po jakichś 2-3 miesiącach zobaczysz poprawę siły/wytrzymałości a mięśnie staną się "pełniejsze". Uważam również, że powinieneś mieć lepsze samopoczucie przez różne [...]

Jak bedziesz w stanie cwiczyc 3s barków na 1 treningu to tak. OK.

uwierz mi ze musisz ćwiczyć nogi na treningu zresztą FBW bez Nóg to nie FBW jak niechcesz to idź se pograj w szachy

Zadenj grupy nie powinno sie cwiczyc codziennie, jezeli chodzi o silke i codzienne treningi to owszem ale tylko jak jest to split, czyli jeden dzien np robisz klatke i biceps a na drugi co innego. Pod SW najlepsze jest FBW czyli trening calego ciala, ktorego raczej nie ma sensu robic dzien po dniu, robi sie najczesciej 3 razy w tygodniu. Jezli [...]

Plan obwodowy, z odpowiednim rozciaganiem całego ciała po treningu będzie odpowiedni. Mięśnie szkieletowe współpracuja ze sobą i często wady jak Twoja powstają na skutek dysfunkcji polegającej nie tyle na różnicy w rozwoju, co właśnie przykurczach i niedorozwoju. Nie wiem czy jasno to napisałem, ale konkluzja jest jedna - ćwiczyć i rozciągać całe [...]

no wlasnie tak myslalem, tylko wiele osob radzilo zeby nie cwiczyc prostownikow grzbietu, bo one sa nadmiernie napiete i nalezy je tylko rozciagac... obwodowke juz kiedys robilem, teraz chcialbym wykonac trening stacyjny, mniej wiecej taki jak wyzej pozdrawiam

[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta w trakcie ustawiania bo stara już jest zła 11)przewidziane finanse na cykl - jeszcze nie myślałem (ale jak najtaniej) Postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć bo zadurzą mam ciała :(( i tym razem postanowiłem zażywać supli :D moja propozycja to: - HMB - Kreatyna - i jakiś spalacz [...]

przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html po nim wszystko powinno Ci się "rozjaśnić" . Później ułóż taki plan, żeby Tobie pasował, bo to plan tylko i wyłącznie dla Ciebie- my nim nie będziemy ćwiczyć. Jak ułożysz plan, trzymając się zasad z powyższego linku to wklej tu i my pomożemy coś poprawić [...]

no dobrze... tylko że ja mam 16 lat i nadal rosnę. obawiam się że jak zacznę ćwiczyć na siłowni to coś sobie uszkodzę lub będę miał problemy z kręgosłupem :) wolę wstrzymać się z siłownią ze 2 lata :P a na razie postawić na ogólnorozwojowy basen XD więc jakie ćwiczenia na basen proponujecie abym zyskał lepszą kondycję, większą siłę i mięśnie :) a [...]

koniu nie każdy jest tak ***nięty jak Ty kto zaznaczył po c*** ćwiczyć nogi ??

nie bierzcie kreatyny na samym poczatku gdy dopiero zaczynacie cwiczyc gdyz organizm sam potrafi sie wtedy szybko budowac a jak wezmiecie kreatyne to stracicie "darmowy" (bez suplementow) wzrost. pozdro all. "...najpierw bierzesz bo chcesz pozniej bierzesz bo musisz..."

A więc tak: Dieta: http://s1.pokazywarka.pl/i/1101149/991239/bez-tytulu.jpg Wrzucam obrazek żeby ta tabela jakoś wyglądała. Tak jak wcześniej wspomniałem do redukcji chcę ćwiczyć trening domatora, myślę, że bieganie raz dziennie i trzy razy w tyogdniu godzina basenu + 4x WF w szkole. Jeszcze jakieś rady ? Proszę o pomoc